El insomnio afecta a millones de personas en Estados Unidos, y una de las causas puede ser la deficiencia de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Afortunadamente, ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso nocturno. Entre ellos, algunas pequeñas frutas rojas que, para muchos, son grandes manjares, así como un fruto seco que puedes encontrar fácilmente en cualquier tienda o supermercado.
Cerezas: Un aliado natural para el sueño
Las cerezas, especialmente las variedades ácidas como la guinda, son una fuente natural de melatonina. Consumirlas puede ayudar a regular el ciclo de sueño y vigilia, promoviendo un descanso más profundo y reparador. Además, las cerezas contienen antioxidantes que reducen la inflamación y aportan vitaminas A, C y magnesio, nutrientes esenciales para la salud general.
Para aprovechar sus beneficios, se recomienda consumirlas de la siguiente manera:
* Cerezas frescas: Consumir entre una y dos horas antes de acostarse.
* Jugo de cereza ácida o guinda: Beber un vaso por la mañana y otro por la noche.
* Cerezas secas: Comer como merienda antes de dormir.
* Incorporarlas en la cena: Añadirlas a ensaladas de frutas, yogur natural o postres sin azúcares añadidos.
Es aconsejable introducir las cerezas gradualmente en la dieta y aumentar la cantidad según se observen efectos positivos.
Pistaches: Beneficios para el sueño y la salud
Los pistaches son frutos secos ricos en melatonina, luteína, zeaxantina y flavonoides antioxidantes. Estos compuestos no solo favorecen un sueño reparador, sino que también protegen las células cerebrales del daño oxidativo, contribuyendo a la salud cognitiva.
Además, aportan minerales como potasio, magnesio, fósforo, hierro y zinc, esenciales para la memoria, concentración y equilibrio emocional.
Los pistaches también ofrecen beneficios para el sistema digestivo y óseo. Su contenido de fibra facilita la digestión, mientras que el calcio y el fósforo favorecen la salud ósea, reduciendo el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.
La disponibilidad y los precios de las cerezas y los pistaches pueden variar según el supermercado y la región.
Walmart es conocido por sus precios competitivos y amplia disponibilidad de productos. En sus tiendas, es común encontrar cerezas frescas y pistaches en diversas presentaciones. Por ejemplo, una bolsa de pistaches de 200 gramos puede costar alrededor de $5.99 dólares, mientras que las cerezas frescas suelen tener un precio de $3.99 por libra. Es importante tener en cuenta que estos precios pueden variar según la ubicación y la temporada.
Whole Foods Market se especializa en productos orgánicos y de alta calidad. Aunque sus precios suelen ser más altos que los de otros supermercados, ofrecen opciones premium. Una bolsa de pistaches orgánicos de 200 gramos puede costar aproximadamente $7.99, y las cerezas orgánicas frescas pueden tener un precio de $5.99 por libra. Al igual que en Walmart, estos precios pueden variar según la ubicación y la temporada.
