La creatina es una de las ayudas nutricionales más populares para los atletas y en la actualidad, los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina beneficia el rendimiento muscular.
Al parecer quienes usan este suplemento tienen mejoras en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad que conducen a mayores adaptaciones al entrenamiento.
Una investigación de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva asegura la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación posterior al ejercicio, la prevención de lesiones, la termorregulación, la rehabilitación y la neuroprotección de la médula espinal y/o la conmoción cerebral.
Cuáles son los posibles efectos secundarios de usar creatina
El Dr. Mauricio González, internista y experto en medicina de obesidad explica que este es un suplemento seguro pero puede generar los siguientes efectos secundarios.
- Calambres estomacales
- Distención abdominal
- Gases
- Aumento de agua en músculos
- Aumento de peso temporal
Sin embargo, González destaca que estas consecuencias “irrelevantes” las han presentado pacientes puntuales y aún no se comprueba su relación con el deterioro de los riñones.
De acuerdo al especialista debemos consultar a un médico antes de usar creatina. Destacando la investigación a la que se refiere, proporciona una gran cantidad de evidencia de que la creatina no solo puede mejorar el rendimiento del ejercicio, sino que también puede desempeñar un papel en la prevención y/o reducción de la gravedad de las lesiones.
La creatina ayuda a mejorar la rehabilitación
Además este producto puede mejorar la rehabilitación de las lesiones y ayudar a los atletas a tolerar cargas de entrenamiento pesadas. Los investigadores han identificado varios usos clínicos potencialmente beneficiosos de la suplementación con creatina.
Los hallazgos afirman que la suplementación a corto y largo plazo (hasta 30 g/día durante 5 años) es segura y bien tolerada en individuos sanos y en una serie de poblaciones de pacientes que van desde bebés hasta ancianos.
Además, se pueden proporcionar importantes beneficios para la salud al garantizar una ingesta baja habitual de creatina en la dieta a lo largo de la vida. Para ello puedes consumir alimentos como:
- Arenque
- Carnes rojas
- Hígado
- Salmón
- Bacalao
- Conejo
- Atún
