Diversos estudios realizados sobre el tema del sueño indican que la calidad de vida mejora considerablemente si dedicamos el tiempo suficiente para dormir y así tener un sueño de calidad.
Sin embargo, las actividades diarias y el ritmo vertiginoso de vida que llevamos en la actualidad, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador.
La falta de sueño trae como consecuencia daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas, afectando a un alto porcentaje de la población a nivel mundial. A continuación mencionamos los principales tipos de trastornos del sueño:
* Apnea del Sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.
* Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
* Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.
* Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.
Si no podemos disfrutar de un sueño de calidad, lo más probable es que nuestro cuerpo comience a experimentar una serie de cambios y alteraciones, como por ejemplo, trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las denominadas enfermedades degenerativas.
Esta es la mejor hora para ir a dormir, según expertos en el sueño
Todos sabemos ya que, en promedio, los adultos necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño para así poder restaurar adecuadamente todas las funciones del organismo.
Un estudio realizado recientemente en el Reino Unido encontró que la mejor hora para ir a dormir es a las 10 de la noche, aunque no es una regla estricta como tal.
“El mejor momento para ir a dormir por la noche es cuando te sientes somnoliento. A veces, las personas pueden cometer el error de meterse en la cama antes de estar cansadas y luego encontrarse con el problema de acostarse en la cama despierto con la esperanza de quedarse dormido”, explica la doctora Mehwish Sajid, experta en medicina del sueño.
Si por tus obligaciones diarias necesitas levantarte temprano, la Dra. Sajid recomienda que te hagas una rutina de acostarte temprano para así garantizar que dormirás mínimo las 7 horas recomendadas; asimismo lo ideal es minimizar la exposición a la luz, en particular de los dispositivos electrónicos, una o 2 horas antes de ir a la cama.
“Dormir a la misma hora todas las noches te permite mantener un ritmo circadiano constante, que es el reloj natural de sueño y vigilia de tu cuerpo. Tu ritmo circadiano controla tu impulso para dormir e influye en el estado de alerta durante el día”, explica Saji
